2年前からサプリメントを毎日摂取し、効果を感じています、現在43歳のスーです(^^ヾ
「2018年 スーの今年買って良かったもの トップテン」や「2019年 スーの今年買って良かったもの トップテン」にも書いたとおり、サプリメントがランクインです(^^ヾ
40代になってからの朝のボヤっと感や、日中の眠気、ヤル気のでなさが、かなり改善したのは、明らかにサプリの効果です(>▽<)
それをきっかけに、サプリメントにハマりましたが、一日の適切な摂取量や組み合わせを、覚えていられないので、ここにまとめることにします。
薬ケースが便利
飲み忘れないよう、2週間分をまとめて薬ケースに入れています。
写真のケースは、「朝」「昼」「夜」「寝る前」と分かれていますが、朝と夜だけ飲めばいいかなと、上段と下段をそれぞれ1週間分として、2週間分です。
サプリの組み合わせは、1日の摂取量を考慮し、毎回調整しています。
サプリの効果と1日の摂取目安量
サプリ | 男性 | 女性 | 上限 | 海外上限 |
---|---|---|---|---|
亜鉛 | 10mg | 8mg | 45/35mg | 40mg |
鉄 | 7.5mg | 10.5mg | 55/40mg | – |
葉酸 | 240mcg | 1000mcg | ||
カルシウム | 650mg | 2500mg | ||
ビタミンB12 | 2.4mcg | -mcg | ||
ビタミンB6 | 1.4mg | 1.2mg | 60/45mg | 100mg |
ビタミンC | 100mg | 1000mg | 2000mg | |
ビタミンD | 5.5mcg(220IU) | 100mcg(4000IU) | ||
ビタミンE | 6.5mg | 6mg | 900/700mg | 1005mg(1500IU) |
参考健康長寿ネット
参考「統合医療」情報発信サイト
サプリの効果について
「サプリ(栄養素)の一般的な効果」に加え、実際はどうなのか「ネットでの口コミ」(各通販サイトのレビュー)も読むと、知らなかった効果もあるんですよね!
気力回復に「亜鉛」
亜鉛/あえん/Zinc/ジンク
1日の摂取量目安「10mg」、上限「40mg」
私的に一番効果があるのが「亜鉛」です。
40代になってからの「朝のボヤっと感」「日中の眠気」「ヤル気のでなさ」がかなり改善しました!
それが体感できてからは、毎朝飲んでいます。
たまに飲み忘れた日があると、「なんか今日やる気でないな~」「頭回らないな~」「眠いよ~」と感じ、「そういえばサプリ飲んでないじゃん!?」とハッキリ分かるぐらい。
亜鉛は男性に効果のあるサプリだと思っていましたが、試しに飲んでみたら、私にはピッタリ、もう手放せない(>▽<)
20代は飲む必要ないと思いますが、30代後半~で、「なんか最近疲れる…」という人は試す価値ありです☆
亜鉛は、私も本当に効果があるので、特に40~50代の方は試してもいいかもです☆
一般的な効果
★味覚・皮膚・粘膜の健康維持
★活力・美容ケア
ネットでの口コミ
★気力回復
★性欲回復・精子量が増えた
★髪が伸びるのが早くなった・ボリュームが増えた・薄毛改善
★爪が固くなった
★うつ病に効果があった
血液に必要な「鉄」
鉄/ヘム鉄/Iron/アイアン
1日の摂取量目安「10mg」、上限「40mg」
鉄にも種類があり、ヘム鉄の方が吸収が良い。
子供の頃から貧血だったみたいで、立ち上がる時はいつもめまいがしていました。(が、それが普通だと思っていた。)
また、生理痛もひどく、1日目は動けないほど。
鉄のサプリを飲むようになったら、立ち眩みもしないし、生理痛もマシになりました(>▽<)
一般的な効果
★血液量増加
ネットでの口コミ
★貧血改善
★立ち眩みしなくなった
目の疲れに「ルテイン」
ルテイン/Lutein
1日の摂取量目安「6~8mg」、効果があると言われているのが「20mg以上」
新しいノートパソコンを買ったら、目が超疲れるようになり、何かないかと見つけたのが「ルテイン」です。
ルテインを飲んだら、「目の奥の痛み」「しょぼしょぼ感」が、確かに楽になりました!
サプリを飲んでから1~2時間後に効果が出てくるみたいで、朝、昼、晩に飲んでいます。
一般的な効果
★目の健康を維持
★ブルーライトから目を守る
ネットでの口コミ
★目の疲れ、しょぼしょぼ、かすみが改善
★視界スッキリ
★老眼、飛蚊症、加齢黄斑症に効果があった
美肌と健康の「ビタミンC」
ビタミンC/Vitamin C
1日の摂取量目安「100mg」、上限「2000mg」
美容の元祖、ビタミンCは、「美肌」&「風邪予防」に飲んでいます。
ちなみにビタミンCは摂取しすぎても、尿として排出されるそうです。
一般的な効果
★シミやソバカスを防ぐ
★抗酸化作用
ネットでの口コミ
★肌の調子がいい
★ニキビができにくくなった
★疲労回復に効果があった
免疫力向上の「ビタミンD」
ビタミンD/Vitamin D
1日の摂取量目安「600IU」、上限「4000IU」
ビタミンDは、「風邪やインフルエンザの予防に効果がある」らしいので、毎日摂取。
それからは、毎日2粒飲んでいます☆
一般的な効果
★カルシウムの吸収を促進
★免疫力の向上・アレルギー症状を改善
ネットでの口コミ
★花粉症に効果があった
★うつ病に効果があった
★生理痛軽減
★骨密度上昇
美容の「ビタミンE」
ビタミンE/Vitamin E
1日の摂取量目安「6mg」、上限「1000mg」
「アンチエイジングに効果がある」らしく、こちらも毎日摂取。
おかげで、私の見た目も若いかな?(^^ヾ
一般的な効果
★抗酸化作用・アンチエイジング
★血液さらさら・冷え性改善
ネットでの口コミ
★冷え性が改善
★肝機能改善
★血流が良くなった
★加齢臭が弱くなった
トイレの悩みに「クランベリー」
クランベリー/Cranberry
母に「トイレが近いので、何かない?」と聞かれ、見つけたのが「クランベリー&ペパカボチャ」。
半信半疑でしたが、確かにトイレの回数が減ったとのこと!
朝と昼に摂取することで、仕事中も安心みたいです♪
一般的な効果
★膀胱炎予防・改善
ネットでの口コミ
★膀胱炎に効果あった
血糖値上昇を抑える「サラシア」
サラシア/Salacia
母がテレビの宣伝に影響されて、ダイエット目的で「欲しい」と言ったので、安い時に購入。
食べる前に飲むと良いらしい。
しかし、もともと便通の良い母が、なんとこのサラシアを朝晩飲み始めたら、便通が1日に3~4回になってしまった(^^;
いやいや、出すぎでしょ、ということで、母は夜のみ摂取。
血糖値は分かりませんが、腸内環境改善は確かに凄いことが分かりました。
一般的な効果
★糖の吸収&血糖値上昇を抑える
★腸機能改善
ネットでの口コミ
★オナラがよく出るようになった
成人病予防に「DHA+EPA」
DHA, EPA
母がテレビの宣伝に影響されて、「欲しい」と言ったので、安い時に購入。
魚は普段から結構食べているし、劇的な効果は分かりません(^^;
が、私の記憶力は、昔からいい方です(^^ヾ
認知症予防に役立つなら親に飲ませたいですね!
一般的な効果
★血液サラサラ
★記憶力を維持
ネットでの口コミ
★コレステロールが下がった
★中性脂肪が下がった
関節の痛みに「コンドロイチン」
コンドロイチン/Chondroitin
母は、生まれた時に足を脱臼したらしく、歩く時に足の付け根が痛むみたいなんです。
これは、母を旅行に連れていき、長距離を歩いた時に知りました。
最初、母は効果が分からないと言っていましたが、しばらくサプリを飲ませなかったら、「やっぱり足が痛い」と言い出したので、また飲み始めたら、痛みがなくなったそうです!
やっぱり効果あるんだ!? 凄い!(>▽<)
一般的な効果
★関節痛の改善
ネットでの口コミ
★膝の痛みが改善した
★股関節の痛みが改善した
健康維持に「野草酵素」
野草酵素
これは、野菜不足にいいかな? と安い時に大量購入。
とりあえず健康維持に飲んでいるサプリ。
一般的な効果
★健康維持
ネットでの口コミ
★便秘が解消した
★美肌になった
★夏バテに効果があった
疲れに「すっぽん黒酢」
すっぽん黒酢
セールの時に試しに購入。
私は朝に飲んでいます。
効果が薄い場合は、1日に2粒飲むと疲れが取れるのが分かるかも!
口コミでは、多めに摂取することで効果がある、と書かれていたので、そうしましたよ☆
一般的な効果
★精力回復
ネットでの口コミ
★疲れがとれた
★血行が良くなった
★安眠できた
長生きの「長命草」
長命草
母に長生きしてもらいたいので、飲んでもらうことにしました。
効果が分かるものではないですが、長生きしてくれれば、いいなぁ。
一般的な効果
★健康維持
ネットでの口コミ
★生理痛が楽になった
★食欲が回復した
★朝起きれるようになった
物忘れに「イチョウ葉」
イチョウ葉
しばらく前、物忘れが多くなってきたと感じたので、「イチョウ葉」のサプリを飲んでみました。
このおかげなのか分かりませんが、確かに物忘れしなくなったので、しばらく飲まなくていっか♪
一般的な効果
★記憶力の維持
ネットでの口コミ
★集中力が増した
★めまいが治った
★記憶力がアップした
まだまだあるサプリ
とりあえず、現時点であるサプリ、母と2人で飲んで、2~3年分あるよ。
サプリは、効果のあるものやイマイチ分からないものがありますが、自分に合った量、効果のあるものを摂取して、適切に飲んでいきたいと思います。
年とると、マジでサプリありがたいんですよね~(^^;
あ、食事は、野菜・魚・肉を結構バランス良く食べているし、基本手作りです。
それでも、自分の体で作れないのか、吸収されないのか、足りない成分は、サプリがありがたいってことです(^^ヾ
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